EFT : qu’est-ce que l’Emotional Freedom Techniques ?

EFT est l’abréviation de Emotional Freedom Techniques, généralement traduit en français par « techniques de libération émotionnelle ». La pratique est également connue sous le nom de tapping, en référence aux tapotements effectués avec les doigts sur différents points du visage et du haut du corps.

L’idée générale est simple : porter son attention sur une difficulté précise — une émotion, une peur, une situation, une pensée, un souvenir ou une sensation — tout en stimulant doucement certains points du corps par des tapotements. Voilà le résumé très court habituel, qui selon nous n’est pourtant pas ce qui rend la technique très efficace.

L’EFT a été développée aux États-Unis dans les années 1990 par Gary Craig, à partir notamment de la Thought Field Therapy de Roger Callahan. Depuis, elle s’est diffusée dans de nombreux pays et sous différentes formes.

Une pratique très simple à apprendre

L’une des particularités de l’EFT est son accessibilitéa priori: i n’est pas nécessaire de posséder un matériel particulier. La personne utilise simplement ses doigts pour effectuer les tapotements et porte son attention sur ce qu’elle souhaite travailler. On peut ainsi apprendre les bases de l’EFT relativement rapidement.

Mais cette simplicité pose aussi une question intéressante : est-ce que connaître les gestes suffit à savoir pratiquer, et surtout jusqu’où l’EFT peut-il/elle être efficace ?

Car savoir où tapoter est une chose. Y ajouter des scripts énergétiques ou interprétatifs est également possible. En revanche, savoir écouter physiquement ce qui se passe chez une personne, trouver les mots justes, repérer ce qui change, ne pas aller trop vite, laisser apparaître ce qui demande à être entendu, être au clair avec soi-même, ne pas faire de proection, cela fait beaucoup d’autres d’autres choses.

C’est à partir de cette distinction qu’est née l’idée de l’EFT Présence.

Que se passe-t-il pendant une pratique d’EFT ?

Dans une pratique classique, on commence par préciser ce qui est présent: que se passe-t-il exactement ? Quelle émotion ? Quelle sensation corporelle ? Quelle image ? Dans un certain ordre, on fait évoquer un souvenir par exemple. On peut également évaluer subjectivement l’intensité de ce qui est ressenti, puis commencer le tapping tout en maintenant l’attention sur l’expérience.

Au cours de la pratique, la formulation peut évoluer. Une sensation peut changer. Une image peut apparaître. Un souvenir peut revenir. Une émotion peut se transformer. Ou parfois rien de particulier ne se produit immédiatement.

L’intérêt de la pratique est alors de rester suffisamment proche de l’expérience pour pouvoir l’observer plutôt que de chercher immédiatement à la faire disparaître.

Que dit la recherche ?

L’EFT fait aujourd’hui l’objet d’un nombre croissant de recherches cliniques, par exemple celles-ci de 2022, ou plusieurs de 2025, parmi de très nombreuses autres probantes. Au total, plus de 90% des études sur l’EFT concluent sur des résultats positifs de cette techniques.

Une revue systématique publiée en 2022 recensait 56 essais randomisés contrôlés, représentant 2 013 participants, ainsi que huit méta-analyses. Les auteurs rapportaient des résultats favorables dans plusieurs domaines, notamment l’anxiété, la dépression et le stress post-traumatique. Une autre revue de 2025 sur l’anxiété a retenu sept essais randomisés représentant 506 participants. Les six études comparant l’EFT à l’absence d’intervention rapportaient une diminution significative des symptômes d’anxiété.

D’autres méta-analyses sur le stress post-traumatique (13 études et 621 participants) et sur le stress psychologique et physiologique (2026, 17 essais randomisés) rapporte une diminution significative des symptômes et marqueurs.

Il existe donc aujourd’hui une véritable littérature scientifique sur l’EFT, mais il est plus honnête de parler d’une littérature encourageante et en développement que de présenter la méthode comme définitivement établie pour toutes les indications auxquelles elle est parfois appliquée.

L’EFT Présence : la technique n’est pas toute la pratique

C’est précisément ici que commence notre approche-proposition. Et tout d’abord il ne s’agit pas d’une formation cértifiante ou diplomante, à visée professionnelle ou encore estampillée Qaliopi. Car mon champ de recherche-travail se situe dans le bien-être et sans recherche de reconnaissance institutionnelle.

Dans l’EFT Présence, le tapping est un outil d’amélioration de son confort, éventuellement de celui de ses proches. Et surtout, les transmissions de l’EFT sont l’occasion de sentir ce qui peut s’ouvrir à l’intérieur de soi, de prises de consciences, d’adoucissement, et de liens plus confortables avec les autres.

Car si le tapping est important, certes il s’apprend, il se pratique. Mais il ne constitue pas à lui seul la qualité d’une séance. Ce qui compte aussi, c’est la présence, qualité  saluée par exemple par Thierry Janssen.

Pour nous, il est évident que dérouler techniquement, rapidement l’EFT, c’est rater plus de 90% des occasions d’accompagner la personne ou soi-même vers un mieux-être. Car tout part de la capacité à écouter: soi et l’autre.

Mais il y a égement le tact, la précision de la parole (celle de la personne ou de mon intuition, pas la mienne-mentale), la capacité à ne pas interpréter trop vite, le fait de pouvoir rester avec quelqu’un lorsqu’une expérience inattendue apparaît. Et parfois, tout simplement, la capacité à se taire.

Ces qualités ne sont pas des décorations ajoutées à la technique. Elles font partie de l’apprentissage que je propose, un apprentissafe pratique, en douceur, sans pression ni diplôme. C’est pourquoi nous avons choisi de proposer à Valence non pas une accumulation de « niveaux » et de diplômes, mais des ateliers de pratique et de transmission.

Apprendre, pratiquer, expérimenter.

Le premier atelier, EFT 1 — Atelier découverte, permet d’acquérir les bases de la pratique.

Les ateliers suivants seront des ateliers de pratique enrichis, consacrés à différentes expériences et situations, avec davantage de temps consacré à l’expérimentation.

L’objectif n’est pas de multiplier les certificats, mais d’apprendre suffisamment la technique pour pouvoir ensuite être réellement présent à ce que l’on accompagne. Les ateliers sont construits autour de temps d’écoute de soi à travers l’EFT, voire de moments d' »amplification » des perceptions, seul.e ou avec l’autre. Pour cela, rien d’ésotérique, mais simplement prendre le temps avec des exercices simples, pour se reconnecter à l’intuition et à ses sens quand ils sont non saturés.

Les ateliers ont lieu en petits groupes, à l’Espace Mozaïc, 41 rue du Jeu de Paume à Valence, à proximité de la gare de Valence Ville.

Toutes les informations ici ou via la première page du site.